Brzuch z Obciążeniem

5-tki-B-6.01.09 1.Przysiad Przedni 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 (ostatnio 78x5) + 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg) 100x5 (ostatnio 98x5) 2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx 100x20 120x maxx 3. Martwy ciąg chwyt na zamek 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 (ograniczenia +20 kg przysiad [...]

Czyli ten trening już nie jest ok? https://www.sfd.pl/post-p11873126.html Wzrost 178cm Waga 79 kg Mógłbyś mi rozpisać coś sensownego w takim razie na wyskok? Wyskok potrzebny do gry w siatkówkę, więc w większości z obu nóg. Treningi w siatkę mam dwa razy w tygodniu: poniedziałki i czwartki. Od listopada zacząłem ćwiczyć w domu siłowo (nastawiony [...]

[...] Proponuje ci trening 5x5, doskonały plan z ciężkimi złożonymi ćwicxzeniami do tego dołożysz to co wyżej napisałem a mięch będzie przybywać a tkanka tłuszczowa spadać. Brzuch pewnie masz tylko tk. tłuszczowa go przykrywa więc po tych 2/3 miesiącach powinno się odkryć. Ćwicz go 3 razy w tygodniu po 2/3 ćwiczenia, proponuje z obciążeniem [...]

[...] skos 3X10-18kg Wyciskanie Żołnierskie 3X10-30kg Wznosy sztangielek bokiem siedząc 3X10-8kg Biceps – uginanie ramion ze sztangą 3X10-28kg Triceps – pompki na poręczach 3X15 Brzuch - plank 60s z talerzem 15kg na plecach 3 serie - woodchopper - 3 serie z obciążeniem 15 kg Samopoczucie po treningach bardzo dobre - ciężary jeszcze nie [...]

[...] ławka skos 3X12 22kg Wyciskanie Żołnierskie 3X10 32,5 kg Wznosy sztangielek bokiem siedząc 3X12 10kg Biceps – uginanie ramion ze sztangą 3X12 30 kg Triceps – pompki na poręczach 3X15 Brzuch - plank po 60 sekund z obciążeniem 15 kg fajnie trening wszedł. Samopoczucie bardzo dobre. Tak więc pełne zadowolenie z pracy wykonanej

Elo. Wstaw fotki tych kółek jak możesz , ( ja mam w planach zrobić sobie niskie poręcze bo na wysoki symetrycznych ciężko się nauczyć różnych elementów). U mnie trening w miarę( chociaż coraz rzadziej czyli 2x w tygodniu niestety ;/) , robię już prawie 2 miechy : flat tuck planche ( robie już strandle ale jeszcze czekam) , stanie na rękach i [...]

Rzućcie proszę okiem, oceńcie, poprawcie, zmieńcie ćwiczenia na bardziej "damskie" jeśli jest taka możliwość A: uda przysiady pełne (4 serie 10-15 powtórzeń) posladki hip thrust z obciazeniem (4 serie 10-15 powtórzeń) plecy martwy ciąg (4 serie 10-15 powtórzeń) klatka pompki damskie (4 serie 10-15 powtórzeń) barki [...]

gothmori09 Moje glowne cwiczenia to tradycyjne brzuszki na lawce skosnej i prostej. Zawsze z ciezarem ale trzymanym za glowa a nie jak co niektorzy na brzuchu. Pelen zakres ruchu, brzuch zawsze napiety. Skosne brzucha robie jak zwykle brzuszki tylko ze skretem tulowia. No i tez z obciazeniem. Jak juz pisalem wczeniej robie od 8-20 powtorzen, 9 [...]

Rafalsky89: Nie moge spożywać nabiału, zastępuje go odzywkami, mój bląd ze nie dopisałem, cukrów nie moge w czystej postaci. Nie dysponuje drążkiem, te unoszenie nóg w leżeniu i skłony w leżeniu płasko dopisać do planu, czy jeszcze wywalić stare na brzuch? Viren: Właśnie jestem po FBW 15 10 5 :) Kickboxing to trening godzinny, 30 min [...]

Erwinos, plany dostaliśmy od Antosa. Mówisz że nie widza ci się te regresy, ale jednak po coś one są. No i trening ma być ciężki a nie luźny spacerek;) ps. regresy są zayebiste, ciężka przerawa TRENING Przód barków + bicepsy + tricepsy + przedramiona + brzuch Wycisk sztangi stojac 10x 11kg/5x 21kg/5x 31kg/12x 38,5kg/20x 28,5kg/30x 18,5kg Unoszenie [...]

TRENING Przód barków + bicepsy + tricepsy + przedramiona + brzuch Wycisk sztangi stojac 10x 11kg/5x 21kg/5x 31kg/12x 38,5kg/20x 28,5kg/30x 18,5kg 10x 11kg/5x 21kg/5x 31kg/12x 41kg/20x 31kg/30x 21kg Unoszenie sztangielek przodem chwyt neutralny 12x 8kg/12x 8kg 12x 9,5kg/12x 9,5kg Superset: Uginanie sztangi stojac + Wycisk wasko PODCHWYTEM 12+12x [...]

Co do nóg się nie wypowiadam w Twoim przypadku (kontuzja). 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne) - moja sugestia - zamień na wyciskanie sztangielek w siadzie jeśli możesz i zrób przed unoszeniem bokiem w górę, [...]

[...] 12/10/10/8( TO WYWAL) 3.unoszenie hantli do przodu 12/10/10/8 Może być: pożądna rozgrzewka wyciskanie na barki na maszynie lub zza głowy 4s 12 10 8 8 unoszenie hantli przodem 3s 12 10 8 unoszenie bokiem 2s 12 10 8 unoszenie w opadzie 3s 12 10 8 Brzuch wystarczy dwa razy na tydzień, raz mocno, raz lekko. Tylko nie przed plecami ani przed nogami.

[...] , waski 5/4/3 WTROEK Klatka: -Rozpiętki na płaskiej ławce 12/10/8/8 -przenoszenie ugietych ramion 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi w lezeniu poziome 12/10/8/8 SRODA (Nogi/Brzuch) Nogi -Skakanka <--???moze byc -Przysiad z obciazeniem 12/10/8/8 -Wspiecia na palce 12/10/8/8 Brzuch -wlasny zestaw cwiczen CZWARTEK Triceps -WYCISKANIE [...]

[...] - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z [...]

[...] sztangi siedzac 12 10 8 uwznosy sztangielek w opadzie tulowia 10 8 6 Plecy- sciaganie drazka do klatki piersiowej 12 10 8 6 wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 12 10 8 przyciaganie drazka dolnego wyciagu nadchwytem siedzac 10 8 6 Brzuch- codziennie Aerobiczna 6 Weidera. Jesli jeszcze cos nie tak to prosze o poprawki. Pozdrawiam

Chodzi mi zeby nie stosowal obciazenia na brzuch,progres jak najbardziej trzeba zwiekszac liczbe powtorzen, ale ciearu sie nie stosuje. o to mi chodzilo, i w tym temacie sie mylisz, popniewaz trening brzucha z obciazeniem to najlepsze wyjscie jakie tylko moze byc ,lecz nie jest dla typowego poczatkujacego bo trening moze byc zbyt ciezki. [...]

[...] Pompki w stanu na rękach 5/5 Plecy UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU z obciążeniem 10/3 unoszenie nóg z opadu z obciążeniem10/3 Podciąganie w szerokim chwycie10/3 Odwały 10/10 Brzuch Unoszenie nóg do poziomki- 15/3 Chorągiewki15/3 Klatka Wyciskanie w leżeniu 10/3 Rozpiętki 10/3 Poniedziałek &#8211;technika Wtorek-klatka biceps [...]

[...] na kolanach. Nie robie martwego ciagu, przysiadow w zasadzie tez nie robie, wszystko odbywa sie na maszynach. Czyli nogi pozostaja bez zmian, z wyjatkiem wspiac na palce. Brzuch robie za kazdym razem jak jestem na silowni czyli 3 razy w tyg: unoszenie nog w podporze i sklony lezac glowa w dol. Sklony robie codziennie - 60 rano i 60 wieczorem [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]